Курс "Психологія: Робота з тривожними станами" розроблений для тих, хто прагне навчитися керувати тривогою та стресом, покращити своє емоційне самопочуття та підвищити якість життя.
Ви отримаєте практичні техніки та психологічні інструменти, що допоможуть управляти тривожністю у повсякденному житті й підтримувати внутрішній спокій навіть у складних умовах.
Розкажіть коротко про себе.
Чому прийшли на цей курс?
Яку проблему хочете вирішити?
1. Оцініть рівень своєї тривоги за шкалою від 1 до 10.
2. Заповніть чек-лист симптомів нездорової тривоги.
1. Заповніть таблицю емоцій: позначте емоції, їхні потреби та тілесні прояви.
2. Проаналізуйте свої реакції: пригадайте три стресові ситуації та визначте, чи було це «Бий», «Біжи» чи «Замри».
1. Практикуйте одну дихальну вправу щодня.
2. Виконуйте тілесну практику, наприклад «прохват» або розслаблення через напруження.
3. Спостерігайте за відчуттями під час звичайних справ, таких як пиття чаю або прогулянка.
1. Визначте три частини своєї особистості.
Як часто ви чуєте критику Контролюючого з Батьків?
Наскільки турботливий ваш Турботливий з Батьків?
2. Тренуйте внутрішній діалог:
Використовуйте три запитання, щоб заспокоїти себе в тривожній ситуації.
3. Проаналізуйте баланс:
Які частини активні, де є дефіцит?
1. Визначте одну річ, яку ви можете контролювати просто зараз.
2. Почніть діяти.
1. Складіть список своїх цінностей і створіть діаграму.
2. Подумайте, які з ваших цінностей потребують більше уваги.
3. Напишіть 3 цілі, які допоможуть зміцнити зв'язок із вашими цінностями.
1. Використовуйте діаграму цінностей для постановки цілей.
2. Плануйте навіть у коротких часових рамках.
3. Створюйте коло підтримки з близьких та однодумців.
4. Намагайтеся помічати радості та знаходити нові сенси у своєму житті.
Намалюйте своє ресурсне місце і розмістить його там, де ви зможете бачити його часто.
В моменти тривоги він допоможе вам повернутися до стану спокою.
